[...] no i jak wiadomo brak diety silowni supli spowodowalo mase tluszczu a plecy i tak i tak bola wiec od nowego roku zabieram sie za siebie korde tylko nie wiem co jest nie tak brzuch zamiast malec to rosnie a waga ciagle stoi w miejscu nie chudne ani grubne tylko brzuch wiesz wiem nie ma genetyki do silowni niestety i jest mi ciezko dodatkjowo [...]
[...] - 100kg x 12 2 seria - 100kg x 10 3 seria - 100kg x 9 -Szrugsy na maszynie(ze zgiętymi łokciami , podpatrzone od Dawida ) 1 seria - 65kg x 20 2 seria - 65kg x 20 -Spięcia brzucha 3 serie max powt. Lekko obciąłem węgle z 6 posiłku , zmniejszyłem płatki owsiane do 40g + banan.Chce unikać niepotrzebnego podlewania a jestem przekonany że więcej [...]
Wznosy nóg na poreczach to bardzo dobre ćwiczenie możesz dac ale pamiętaj ze brzuch pracuje praktycznie przy każdym cwiczeniu także trenowanie go nadmierne doprowadzi co najwyżej do przetrenowania tej partii i pogorszenia wyników w innych cwiczeniach. To taka uwaga przyszlosciowa. Co do omegi3 zobacz czy nie korzystniej nie,wychodzi omega z [...]
[...] stoję koło niej. Aleee uważam, że nie powinnam mieć miejsca 6go ;-) Z tego powodu, że laski 4 i 5 nie umiały nawet pozować poprawnie, a ta która miała 4 miejsce miała taki brzuch jakby była w 3 miesiącu ciąży 88-O No, ale nie wnikam już ;-) Widocznie byłam za mała :-)) Ale tak jak Banan napisał - na scenie stało 6 różnych sylwetek - coś [...]
[...] 4. unoszenie hantel przodem 10/10 5.unoszenie bokiem 10/10 mam nadzieje że troche lepiej,sry za bałagan i chyba powinno być, a no i po wszystkich ćwiczeniach 3 ćwiczenia na brzuch 1.zwis na drazku i podciaganie ugiętych nóg 2.ściąganie linek klęcząc 3.brzuszki w tym ze 1 noga pod katem 90* i lekko uniesiony tyłek 3 serie ,powtórzeń tak żeby się [...]
[...] bo drugim, sposobem nie dam rady;p no i tu pojawia się pytanie,jezeli robię można powiedzieć z przodu,to przyciąganie drążka nie powinno być robione do karku? No i wreszcie brzuch,raz w tygodniu? czy mam szanse zrobić widoczne mięśnie brzucha ćwicząc je 1 raz? bo powiem szczerze że widzę postępy po tym co robię,no ale zdaje sobie sprawę że może [...]
[...] po prostu mi się przejadł bo go bardzo długo stosowałem,nie wiem,zobacze znowu może coś się zmieniło,ostatnio w sumie był inny gryf...bardziej łamany i moze dlatego. A co do brzucha,a on nie ma czegoś takiego jak "przepalenie"? ciagle czytam że nie wolno się katować bo to gorzej wchodzi a jakbym miał po prostu odpuscic pare cwiczen i [...]
[...] pomoże mi to "rosnąć";) No i 2 ostatnie ważne kwestie...dipsy stricte na klatkę robi się z lekkim przechyleniem do przodu tak? na youtube znajdę ? ..i sprawa brzuchu,była mowa o robieniu 1 raz w tygodniu,a co jakbym robił ABS? wtedy robiłbym 3-4 razy w tygodniu i co wtedy? brzuch się przecież w pelni nie zregeneruje,i będzie [...]
[...] z Callan Pinckney Saida, wydaje mi się, że widzę coraz częściej dostrzegam niby drobne ale fajne różnice np. większe mięśnie na łydce, ładnie zarysowane albo jakby twardszy brzuch, czy „wcięcia” sugerujące zarys mięśni na udach, kiedy ćwiczę :-) Zdjęcia wstawię najpewniej w niedzielę, zobaczymy czy coś się faktycznie zadziało:-) Trening wykonuję [...]
[...] po jaglaną, makarony, ryże, płatki owsiane) oraz strączkowe (dziś nagotowałam ciecierzycy dla odmiany). Może to placebo - ale mam wrażenie, że dobrze mi to zrobiło na brzuch - jest bardziej płaski chyba :-) Zrobiłam dziś owsiankę z nowym białkiem - Trec creamy cocktail czoko-truskawka. Obłędny smak, rozpływałam się nad śniadaniem dziś :-) [...]
[...] potrafią lepiej robić na odchudzanie, niż aero%-) Ja to zawsze... %-) Ale lepsze to niż hoopanki typu: "Aerobik - rzeźbienie mięśni całego ciała" tudzież "Aerobik - płaski brzuch" %-) A co do figury - nawet się co do tego nie łudziłam :-) Ale jeśli mi się spodoba, to może dłużej niż jeden semestr, zobaczymy :-) I dziękuję za wyjaśnienie, [...]
[...] cc/cc/2,5kgx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 28kg/28kg/28kgx10/35kgx7 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kgx20/25kgx13 1. Miałam ambitny cel dołożenia do 22,5kg, ale coś dziś [...]
[...] cc/cc/2,5kgx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx8 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kg/20kgx20 + 30 minut aero 1. W końcu... Ale ból już czuję 2a. [...]
[...] 14,12 Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12,10 - Unoszenie z opadu 2s 12,10 Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Brzuch: brzuszki na ławce skos ujemny 4x max15 edit: dodałem cw na brzuch, wywaliłem kilka rzeczy Zmieniony przez - Cytrian w dniu 2011-08-21 19:36:17
[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 4kg 3 x12 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki na podwyzszeniu. 10,11,9 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 3x12 Nie wiem co sie dzieje z obciazeniem w tym cwiczeniu,3.5 kg jest super dla mnie,ale jak chce zwiekszyc to juz nie daje rady 3a. uginanie ramion na piłce 4 [...]
[...] kg 12, 6kg 8, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki bez podwyzszenia 3 x 7(niestety tylko na tyle mnie bylo stac) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 12, 4kg 5, 4 kg 5 .I tu zaczynaja sie schody.Nie jestem pewna co do liczenia tych obciazen.Chodzi o to ,ze pierwsze hantelki byly te plastikowe,teraz mam te [...]
Good morning:-) Dzien 1 Tydzien3 Dzisiaj nie bylo trudne zwlec tylek z lozka:-)Zdziwialam sie,bo wczoraj dosyc pozno poszlam spac.Zaczynajac dzisiejszy trening jakos brzuch mnie dziwinie bolal,jakby mi sie chcialo wymiotowac,ale przeszlo po czasie. Rozgrzewka 7 minut 60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
